LIUZUOJUN88

周六和老公去有機媽媽聽課。收獲蠻多的。 不僅掌握了有關孕期的營養安排，而且有機媽媽的營養師還給我做了一份專業的“孕期營養評估報告”，很專業的哦，在外面做一份這樣的報告最少得花上二百大洋，這里是有機媽媽贈送的活動。
是以我的孕期基本情況，以及一日三餐的標準飲食做為參考從而合同科學的做出營養評估分析與建議，以及我的一個月的營養配餐分配和孕期營養調理方案，非常好。呵呵。
讓我頭疼的是，因為懷孕前體重是42KG，是偏瘦的，所以營養師建議我整個孕期體重要增重24KG，啊啊。這么重。太太可怕了，可是沒辦法。我是雙胎必須保證兩個寶寶的正常營養，努力增重吧

       以下是我做的相關筆記
      合理營養
  數量和質量
孕中期每天攝入：蛋白質（瘦肉，奶類）600ML
奶制品:2500g
大豆 堅果 60g
魚 禽 蛋 肉類 250g
鹽6g 油 20-25g
蔬菜類 300-500g(綠色蔬菜 占2/3) 水果類200-400g
谷類 雜豆 350-450g (雜糧占 1/5)
適量飲水
雜糧8量:
(豌豆 蕓豆 紅豆 綠豆(不能多吃綠豆) 小米 玉米渣(對小孩眼睛好) 小麥米 )
大麥 蠶豆 哺乳期懷孕期不能吃,(有回奶作用)

懷孕后期要注意補鈣補鐵.

含鐵豐富食品:動物肝臟 ,豬/鴨血(所有動物血都可以) 瘦肉 紫菜 蛋 全谷類 水果類 綠色蔬菜(豬血比肝臟類更好)          每天補鐵至少20-35毫克

含鈣豐富食品:豆類 奶類 蝦皮 海帶 芝麻醬 堅果類 每日 1000-1200毫克

lengjing216

我來學習學習

LIUZUOJUN88

                                                                  孕晚期營養
胎兒大腦發育的二個高峰: 26周和接近預產期.

重要腦營養來源: 優質蛋白 DHA B組維生素 鈣鐵 鋅

需要注意的:
食用油 花生/大豆油少吃,調和油務必不吃 (花生有,有種元素需要超過300度才可以破話,具體什么東西當時老公犯困沒有記下來 ) 橄欖油 亞麻油 核桃油 山茶油(建議:炒菜/山茶油 冷調/橄欖油)
堅果: 核桃 杏仁 南瓜籽 生吃
深海魚類:三文魚 金槍魚(前面二類務必不要生吃) 秋刀魚(帶魚就是) 沙丁魚 魷魚 鱈魚 鲅魚
有機雞蛋: 含DHA是普通雞蛋的20倍(去的時候還吃了二個,由于老公不舍得吃,都給我了.嘿嘿 平時我都不吃煮雞蛋,那天破天荒吃了一口 )

下面是大家畢竟關注的寶寶的智力發展:
1.多參加各類文藝 體育 社會活動
2.多讀書 多朗讀 多唱歌 多聽音樂 多到秀美的景色中
3.夫妻多進行感情交流

如果懷孕前偏瘦:應該會章大概30-36斤,如果雙胞胎在48斤左右(我是雙胞胎所以多問了一句才知道的)

姐妹們手累了.輸入了不少字啊.我要去吃個水果了先.有疑問M我哦.

luoman

學習

nancygy

遺憾啊，我因為有事，沒去成，呵呵，等下一次了

避風塘

學習了

天使娃娃

我也想去聽聽

karmaor

有點遠，時間也早，就沒去聽，希望下次還有機會~
lz是雙胞媽媽呀，羨慕~

有機媽媽

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         1.站內短信報名：------提前48小時預約報名！
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           參加人數（帶家屬提前告知）
           注明參加課程時間（周三/周末）
           聯系方式（發站內短信，可方便隨時聯系哦）

         2.鏈接跟帖報名
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嘉靈子

學習了

LIUZUOJUN88

不要怕長那么多親，太瘦的媽媽必須增加那么多的體重。為了寶寶了。我還有五個月時間呢。努力中。。。

空空0921

雙胞胎啊？羨慕

小熊貓

樓主這么瘦還要帶兩個寶寶，夠辛苦的，

茉莉花香

報名，想去聽聽，最近燒心的厲害

孕味媽咪

樓主辛苦了，學習學習

藍色玫瑰

好遺憾上周有事沒有去

很有用哦

桃子媽

奶要喝2500G？5斤？？？？

梅子熟了

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