LIUZUOJUN88

周六和老公去有機(jī)媽媽聽(tīng)課。收獲蠻多的。 不僅掌握了有關(guān)孕期的營(yíng)養(yǎng)安排，而且有機(jī)媽媽的營(yíng)養(yǎng)師還給我做了一份專業(yè)的“孕期營(yíng)養(yǎng)評(píng)估報(bào)告”，很專業(yè)的哦，在外面做一份這樣的報(bào)告最少得花上二百大洋，這里是有機(jī)媽媽贈(zèng)送的活動(dòng)。
是以我的孕期基本情況，以及一日三餐的標(biāo)準(zhǔn)飲食做為參考從而合同科學(xué)的做出營(yíng)養(yǎng)評(píng)估分析與建議，以及我的一個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)配餐分配和孕期營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方案，非常好。呵呵。
讓我頭疼的是，因?yàn)閼言星绑w重是42KG，是偏瘦的，所以營(yíng)養(yǎng)師建議我整個(gè)孕期體重要增重24KG，啊啊。這么重。太太可怕了，可是沒(méi)辦法。我是雙胎必須保證兩個(gè)寶寶的正常營(yíng)養(yǎng)，努力增重吧

       以下是我做的相關(guān)筆記
      合理營(yíng)養(yǎng)
  數(shù)量和質(zhì)量
孕中期每天攝入：蛋白質(zhì)（瘦肉，奶類）600ML
奶制品:2500g
大豆 堅(jiān)果 60g
魚 禽 蛋 肉類 250g
鹽6g 油 20-25g
蔬菜類 300-500g(綠色蔬菜 占2/3) 水果類200-400g
谷類 雜豆 350-450g (雜糧占 1/5)
適量飲水
雜糧8量:
(豌豆 蕓豆 紅豆 綠豆(不能多吃綠豆) 小米 玉米渣(對(duì)小孩眼睛好) 小麥米 )
大麥 蠶豆 哺乳期懷孕期不能吃,(有回奶作用)

懷孕后期要注意補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵.

含鐵豐富食品:動(dòng)物肝臟 ,豬/鴨血(所有動(dòng)物血都可以) 瘦肉 紫菜 蛋 全谷類 水果類 綠色蔬菜(豬血比肝臟類更好)          每天補(bǔ)鐵至少20-35毫克

含鈣豐富食品:豆類 奶類 蝦皮 海帶 芝麻醬 堅(jiān)果類 每日 1000-1200毫克

lengjing216

我來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)

LIUZUOJUN88

                                                                  孕晚期營(yíng)養(yǎng)
胎兒大腦發(fā)育的二個(gè)高峰: 26周和接近預(yù)產(chǎn)期.

重要腦營(yíng)養(yǎng)來(lái)源: 優(yōu)質(zhì)蛋白 DHA B組維生素 鈣鐵 鋅

需要注意的:
食用油 花生/大豆油少吃,調(diào)和油務(wù)必不吃 (花生有,有種元素需要超過(guò)300度才可以破話,具體什么東西當(dāng)時(shí)老公犯困沒(méi)有記下來(lái) ) 橄欖油 亞麻油 核桃油 山茶油(建議:炒菜/山茶油 冷調(diào)/橄欖油)
堅(jiān)果: 核桃 杏仁 南瓜籽 生吃
深海魚類:三文魚 金槍魚(前面二類務(wù)必不要生吃) 秋刀魚(帶魚就是) 沙丁魚 魷魚 鱈魚 鲅魚
有機(jī)雞蛋: 含DHA是普通雞蛋的20倍(去的時(shí)候還吃了二個(gè),由于老公不舍得吃,都給我了.嘿嘿 平時(shí)我都不吃煮雞蛋,那天破天荒吃了一口 )

下面是大家畢竟關(guān)注的寶寶的智力發(fā)展:
1.多參加各類文藝 體育 社會(huì)活動(dòng)
2.多讀書 多朗讀 多唱歌 多聽(tīng)音樂(lè) 多到秀美的景色中
3.夫妻多進(jìn)行感情交流

如果懷孕前偏瘦:應(yīng)該會(huì)章大概30-36斤,如果雙胞胎在48斤左右(我是雙胞胎所以多問(wèn)了一句才知道的)

姐妹們手累了.輸入了不少字啊.我要去吃個(gè)水果了先.有疑問(wèn)M我哦.

luoman

學(xué)習(xí)

nancygy

遺憾啊，我因?yàn)橛惺?，沒(méi)去成，呵呵，等下一次了

避風(fēng)塘

學(xué)習(xí)了

天使娃娃

我也想去聽(tīng)聽(tīng)

karmaor

有點(diǎn)遠(yuǎn)，時(shí)間也早，就沒(méi)去聽(tīng)，希望下次還有機(jī)會(huì)~
lz是雙胞媽媽呀，羨慕~

有機(jī)媽媽

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         本期課程主題《孕期營(yíng)養(yǎng)全攻略》報(bào)名中：
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嘉靈子

學(xué)習(xí)了

LIUZUOJUN88

不要怕長(zhǎng)那么多親，太瘦的媽媽必須增加那么多的體重。為了寶寶了。我還有五個(gè)月時(shí)間呢。努力中。。。

空空0921

雙胞胎啊？羨慕

小熊貓

樓主這么瘦還要帶兩個(gè)寶寶，夠辛苦的，

茉莉花香

報(bào)名，想去聽(tīng)聽(tīng)，最近燒心的厲害

孕味媽咪

樓主辛苦了，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)

藍(lán)色玫瑰

好遺憾上周有事沒(méi)有去

很有用哦

桃子?jì)?/a>

奶要喝2500G？5斤？？？？

梅子熟了

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