LIUZUOJUN88

周六和老公去有機媽媽聽課。收獲蠻多的。 不僅掌握了有關孕期的營養(yǎng)安排，而且有機媽媽的營養(yǎng)師還給我做了一份專業(yè)的“孕期營養(yǎng)評估報告”，很專業(yè)的哦，在外面做一份這樣的報告最少得花上二百大洋，這里是有機媽媽贈送的活動。
是以我的孕期基本情況，以及一日三餐的標準飲食做為參考從而合同科學的做出營養(yǎng)評估分析與建議，以及我的一個月的營養(yǎng)配餐分配和孕期營養(yǎng)調理方案，非常好。呵呵。
讓我頭疼的是，因為懷孕前體重是42KG，是偏瘦的，所以營養(yǎng)師建議我整個孕期體重要增重24KG，啊啊。這么重。太太可怕了，可是沒辦法。我是雙胎必須保證兩個寶寶的正常營養(yǎng)，努力增重吧

       以下是我做的相關筆記
      合理營養(yǎng)
  數(shù)量和質量
孕中期每天攝入：蛋白質（瘦肉，奶類）600ML
奶制品:2500g
大豆 堅果 60g
魚 禽 蛋 肉類 250g
鹽6g 油 20-25g
蔬菜類 300-500g(綠色蔬菜 占2/3) 水果類200-400g
谷類 雜豆 350-450g (雜糧占 1/5)
適量飲水
雜糧8量:
(豌豆 蕓豆 紅豆 綠豆(不能多吃綠豆) 小米 玉米渣(對小孩眼睛好) 小麥米 )
大麥 蠶豆 哺乳期懷孕期不能吃,(有回奶作用)

懷孕后期要注意補鈣補鐵.

含鐵豐富食品:動物肝臟 ,豬/鴨血(所有動物血都可以) 瘦肉 紫菜 蛋 全谷類 水果類 綠色蔬菜(豬血比肝臟類更好)          每天補鐵至少20-35毫克

含鈣豐富食品:豆類 奶類 蝦皮 海帶 芝麻醬 堅果類 每日 1000-1200毫克

天天20131018

可以吃點斯利安葉酸
來自[媽媽網(wǎng)Android版]

littlepan

奶制品2500G，my god！會不會太多了啊，得10袋小包裝的牛奶呢

珍小珠

樓主總結得很好，有用的，學習了

魚魚游

雙胎媽媽好辛苦啊，要吃的更多才行呀！

小米兒粥

學習啦。。。。。。。。。。。。

孕味媽咪

支持哦！

安安寶貝兒

雙胞胎，好羨慕哦！

快樂孕期

不錯，學習啦

梅子熟了

贊一個哦

桃子媽

奶要喝2500G？5斤？？？？

藍色玫瑰

好遺憾上周有事沒有去

很有用哦

孕味媽咪

樓主辛苦了，學習學習

茉莉花香

報名，想去聽聽，最近燒心的厲害

小熊貓

樓主這么瘦還要帶兩個寶寶，夠辛苦的，

空空0921

雙胞胎啊？羨慕

LIUZUOJUN88

不要怕長那么多親，太瘦的媽媽必須增加那么多的體重。為了寶寶了。我還有五個月時間呢。努力中。。。

嘉靈子

學習了

有機媽媽

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